تعزيز النظام المناعي لدي الإنسان، بطبيعة الحال
قد يؤدي الإجهاد والتوتر لفترات طويلة خلال هذه الأوقات الصعبة إلى ضعف جهاز المناعة. قد يؤدي أيضًا إلى نقص عام في الطاقة ، ومشاعر "الجري" ، والخمول ونمط من الأمراض الجسدية. قد ترتبط نزلات البرد والالتهابات والتعب والضيق بنظام المناعة المخترق. غالبًا ما يساهم التوتر والقلق المستمران بشكل كبير في الضعف الجسدي العام. هذه إشارات تنبهك إلى أن الوقت قد حان لإجراء بعض التغييرات البسيطة في حياتك ، مما يؤدي إلى نظام مناعة أقوى وأكثر صحة بطريقة طبيعية وصحية.
دعم جهاز المناعة لديك
- إبطئ وتمارس الرعاية الذاتية من خلال اتخاذ خيارات أفضل للتغذية وأسلوب الحياة.
- تقوية جهاز المناعة لديك المزيد من الأطعمة الكاملة ، والأطعمة الأقل دقة والمعالجة. الفواكه والخضروات الطازجة ، الحبوب الكاملة ، الكثير من الراحة - برنامج التمرين ، أكسجين الجسم في الهواء الطلق في الهواء الطلق.
- قلل من الدهون الحيوانية - السكر - الكحول - الكافيين - الكربوهيدرات عالية المعالجة (يمزج ، الأطعمة الفورية ، الوجبات السريعة ، الحلويات)
الأطعمة المغذية والمغذيات
المغذيات النباتية: حماية الجسم ومحاربة الأمراض: أمثلة: السبانخ والبطاطا الحلوة والجزر والاسكواش-زيت زيتون بيتا كاروتين لفيتامين E (زيت الزيتون البكر الطبيعي) الحمضيات لفيتامين C (البرتقال ، الجريب فروت ، الليمون ، الليمون)
الأطعمة الغنية بالبروتين: أسماك الدواجن واللحوم الخالية من الدهن. السلمون والماكريل يعززان جهاز المناعة
أغذية عالية المناعة: البصل و السبانخ والعسل والبتنجان الرومي وعيرها.
هيدرات: شاي أسود أو أخضر (موصى به بدون كافيين) ... أيضًا الكثير من الماء النقي. البابونج ، يشيناسيا ، الثوم ، استراغالوس واليمون الاخضر مهم ايضا.
استهدف مجموعة متنوعة من الأطعمة لتغطية جميع العناصر الغذائية الأساسية.
العوامل التي تقوض المناعة:
الكثير من السكر (الكربوهيدرات البسيطة - الحلوى والصودا والحلويات) ،
عالي الدهون
الكحول
الكثير من الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين أو الأسبرين
زيادة السكر والملح في النظام الغذائي
تضيف مستويات الكورتيزول المرتفعة إلى انخفاض مستويات السيروتونين ، مما يؤكد على جهاز المناعة.
تجنب مصابيح الفلورسنت لفترات طويلة
الإفراط في استخدام المعدات الكهربائية
الهواتف الخلوية
يؤثر الغضب على الحصانة لمدة تصل إلى 6 ساعات.
ارتفاع ضغط الدم هو حل وسط.
الكوديين.
ارتفاع مستويات الأدرينالين.
موجات كهرومغناطيسية.
الإفراط في استخدام المضادات الحيوية.
طعام حقيقي
السكر: عرقلة المناعة: - يترك الجسم عرضة للعدوى. - الاستهلاك المفرط للسكر يؤثر سلبًا على الخلايا البيضاء - عامل كبير يساهم في تلف المناعة - حتى الكميات الصغيرة من الكربوهيدرات البسيطة (السكر والصودا والحلوى) تقلل من قدرة خلايا الدم البيضاء على محاربة البكتيريا والقضاء عليها.
- ينصح بشدة الكربوهيدرات المعقدة (الكربوهيدرات الصحية) لأنها ليس لها نفس التأثير السلبي للكربوهيدرات البسيطة.
تغيير نمط الحياة
نشاط خارجي على أساس يومي.
خطة النظام الغذائي/التغذية الصحية
الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة وتجنب المنشطات.
تزيد السباحة في الماء البارد من مقاومة الجسم للعدوى البكتيرية والفيروسية.
ثماني ساعات من النوم والاسترخاء.
ممارسة الرياضة بانتظام - 20 دقيقة ، 3x في الأسبوع (المشي أو المشي أو السباحة أو الدراجة)
قلل الإجهاد - تعلم فن الانفصال بينما تتخلص من ضغوط الحياة من خلال الاهتمامات والأشخاص والأنشطة الإيجابية. تواصل مع قوتك - أحط نفسك بأفراد أذكياء يضيفون إلى حياتك بدلاً من الانتقاص.
قم بقلي الأطعمة وتقليبها. الأطعمة المريرة على الحلويات.
حافظ على منزل نظيف ومرتب (صحي). منتجات صحية طبيعية
ضوء الشمس الصباحي يقوي جهاز المناعة. ضوء الشمس قبل الساعة 10:00 صباحًا وبعد الساعة 4:00 مساءً (ليس التعرض المفرط). حروق الشمس هي ضغط على جهاز المناعة.
تجنب البطانيات الكهربائية (التيار المتردد).
الفيتامينات: فيتامين أ ، زنك ، فيتامين ج ، فيتامين ب المركب ، فيتامين هـ وسيلينيوم بيتا كاروتين ، بيوفلافانويدس ، ثوم ، أحماض أوميغا 3 الدهنية
حان الوقت لتقوية جهاز المناعة بشكل طبيعي. تؤدي التغييرات البسيطة في التغذية وأسلوب الحياة إلى تعزيز المناعة المعرضة للخطر وتؤدي إلى عقل وجسم أكثر صحة وأقوى. إنه دائمًا خيار. لديك القوة لإعادة بناء مناعتك وتجربة حياة أكثر صحة. واجه التحدي واعيش حياتك على أكمل وجه ، بشكل طبيعي وبسيط ، وأنت تقوم بخيارات صحية تدعم نظام المناعة الصحي.
مصدر المقال : https://www.abdelrhmanemam.com
تعليقات
إرسال تعليق