القلق والرعب من فيروس كورونا
لن تكون إنسانًا إذا لم تواجه بعض المخاوف بشأن فيروس كورونا أو Covid-19. هناك العديد من الأسباب التي تجعل القلق بشأن هذا المرض ينتشر في جميع أنحاء العالم والسبب الرئيسي لهذا هو نقص المعلومات المتعلقة بهذا المرض.
من أجل قطع القلق عند حدوث مثل هذا الوضع ، يمكن للمرء تطبيق بضع خطوات مناسبة لجعل العيش من خلال هذا الوباء رحلة أسهل.
نحن جميعًا معًا خلال هذه الفترة ، ولكن للحفاظ على راحة البال ، قد تجد ما يلي مفيدًا:
1- المعرفة قوة - استمع أو اضبط مصادر الأخبار الموثوق بها واتبع نصيحة مركز السيطرة على الأمراض فيما يتعلق بخطوات الحفاظ على صحتك.
2- تعزيز الجهاز المناعي - تناول الطعام بشكل جيد وتجنب الوجبات السريعة. استهدف البروتينات الخالية من الدهون (اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان) والخضروات الطازجة أو المجمدة (قد يكون المجمد هو أفضل خيار لك حيث لا يتم التعامل معها من قبل أي شخص في سوق المواد الغذائية) . الفواكه الطازجة أو المجمدة (قد يكون المجمد هو أفضل خيار لك مرة أخرى ، حيث لا يتم تركها أو التعامل معها) .
3- تمرين - ابتعد عن الطاقة القلقة واستمر في التحرك في الهواء الطلق وأشعة الشمس ، ناقص حشود من الناس. سيؤدي ذلك إلى تعزيز الإندورفين ، ورفع السيروتونين (مادة كيميائية جيدة) في الدماغ ورفع معنوياتك. كما أنه سيهدئ العقل المفرط. اترك رأس القلق في الداخل عندما تذهب في نزهة على الأقدام.
4 - المنطق والحس المشترك - لا داعي للحذر ولا سيما في هذه الحالة. أقترح عليك أن تتوخى المزيد من الحذر خلال هذه الفترة ، لكن لا تعتقد أن القلق والخوف سيخدمانك جيدًا. خذ لحظات خلال اليوم وذكّر نفسك بأنك تفعل كل ما هو ضروري والقلق القلق لا يخدم سوى القليل من الأغراض.
5- احترس من الآخرين - أثناء أزمة الصحة العامة الصعبة ، غالبًا ما يحتاج كبار السن إلى صحة إضافية. من خلال تقديم يد المساعدة ، تسحب نفسك من رأسك وهذا علاجي بحد ذاته.
6- الموسيقى ، الهوايات والأنشطة الهادئة - هدئ عقلك من خلال أي شيء يثير اهتمامك ويخرجك من حالة الذعر والقلق. افقد نفسك في الأشياء التي تخرجك من رأسك القلق. انغمس في كتاب تريد قراءته ولكن لم يكن لديك الوقت للقيام بذلك. التأمل مفيد دائمًا ، إلى جانب اليوجا.
7- قم بالاختيارات الذكية - استخدم عقلك المنطقي لاختيار الأنشطة التي تناسبك. العشاء الأصغر مع عدد أقل من الأصدقاء أو العائلة ، تأجير الأفلام ، تأجيل الأحداث التي قد تكون محفوفة بالمخاطر قد يكون أفضل الخيارات في هذا الوقت.
8- تهدئة الذات - بمجرد أن تتعلم طمأنة نفسك وتهدئتها ، يبدأ اندفاع الأدرينالين في التلاشي. نحن ما نفكر فيه وكوننا منطقيين وحريصين في نفس الوقت هو أفضل طريقة لتهدئة الذات. إذا كان الذعر يقاطع حياتك ، بسبب تراكم الأفكار المخيفة ، اتركها ، بينما تقول لنفسك حقيقة الموقف. الحقائق مهمة وهي قوتك ضد القلق والذعر غير الضروريين.
9- احتفظ برأس بارد - ركز على هنا والآن. هذا هو المكان الأكثر أمانا للجميع. نعم ، خطط لأية أحداث مستقبلية ولكن تبقى في اللحظة الحالية تزيل اللدغة عن أفكار "ماذا لو". في الواقع ، قم بتغيير "ماذا لو" إلى "فماذا". لا يوجد شيء أسود أو أبيض بطبيعته. هناك دائما المنطقة الرمادية. خذ استراحة من القراءة أو مشاهدة القصص الإخبارية قبل النوم. يحتاج الجميع إلى استراحة من الإفراط في التفكير في الموقف ، خاصة إذا كان الحصول على قسطًا جيدًا من الراحة ليلاً هو أفضل دفاع لك ضد العقل والجسد المفرطين في القلق.
10- التواصل-ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة. حتى إذا لم تتمكن من التواجد معًا ، فهناك دائمًا طرق عبر الإنترنت للتواصل ، من خلال الدردشة أو التفاعل وجهًا لوجه. يتطلب تحقيق أقصى استفادة من الموقف الصعب القليل من البراعة ولكنه يساعد على منع المواد الكيميائية الناتجة عن الضغط من الانطلاق ويؤدي إلى عقل وجسم أكثر هدوءًا.
الأهم من ذلك كله ، تذكر أنك لست وحدك. لا شيء تمر به مختلف أو غير عادي عن أي شخص آخر. ناقش مشاعرك مع الأصدقاء والعائلة وستفاجأ بسرور من مدى تشابه مشاعرك مع مشاعرهم. يعتني الوقت بالعديد من هذه الأحداث ويتعلم أن يمر بها بأهدأ طريقة ممكنة لصالحك. التفكير برأس بارد ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والراحة عند التعب ، والحفاظ على المنظور الصحيح للموقف هو سلاحك الأكبر ضد القلق والتوتر في هذه الأوقات.
تعليقات
إرسال تعليق